Exercícios Para Iniciantes – 4 Rápidos e Simples Movimentos Para Derreter Sua Gordura Abdominal

Vamos começar nossa bateria de exercícios! Mas antes, escolha sua série de acordo com seu nível de condicionamento:

3 Repetições se você for um iniciante;
5 Repetições se você for um intermediário;
7 Repetições se você for um avançado;

Escolheu?! Então vamos lá!

20 Jabs ou socos

Iniciaremos com 20 jabs/socos, nesse exercício podemos alternar entre esquerda e direita contando uma repetição ao término dessa sequência, ou fazermos 20 socos com o braço esquerdo e em seguida com a direito.

20 Pranchas com rotação

Usaremos a mesma lógica do exercício anterior, podemos alternar os lados ou concluir as repetições de um lado e logo após iniciar o outro. Esse exercício consiste em girarmos o tronco para a esquerda/direita elevando o braço aposto ao apoio.

20 Tapas nos ombros

Nesse exercício ficaremos em posição de prancha, apoiando-se ao chão com as palmas das mãos abertas, alternando com tapas leves no ombro aposto da mão que executará o movimento.

20 Pranchas com elevação

Nesse último exercício iremos permanecer na posição de prancha, porém elevaremos nossa perna esquerda ou direita, podendo ser de maneria alternada ou sequencialmente após as repetições concluídas no membro executor.

Repetição e descanso

Após executar os 4 exercícios acima, repita de acordo com o número de séries escolhida(iniciante, intermediário e avançado), e descanse por 2 minutos ao término de cada ciclo.

Conclusão

Esse circuito de exercícios pode ser executados três vezes na semana, com intervalos de pelo menos 1 dia.

E aí? Conseguiu concluir? Comenta aí pra gente como foi e compartilhe com seus amigos para desafiá-los também 😉

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